Hızlı kilo vermenin birçok yolu olduğunu belirten uzmanlar, sağlıklı kilo verme rejimlerinden biri seçerek kolayca zayıflayabileceğinizi belirtiyorlar.

Ehow.com isimli sitede yer alan habere göre, işte hızlı kilo vermenize yardımcı olacak kısa ve basit adımlar:

1. Tutumunuzu kontrol edin. Pozitif bir görünüm, vermek istediğiniz kiloların miktarını etkiler. Kilo verme süreci boyunca, zayıflama konusuna olumlu yaklaşın.

2. Eğer henüz egzersiz yapacağınız bir yer seçmediyseniz, çevrenizdeki spor salonlarına bakın. Birçok spor salonu ücretsiz deneme üyelikleri sunuyor. Böylece, hangi spor salonunun sizin için iyi olduğunu anlayabilirsiniz.

3. Haftada 3 kez ağırlık çalışmanın yanında, haftada en az iki kez 45 dakika yoğun kardiyo rejimine başlayın. Bu kilo vermeniz için egzersiz kadar önemli bir adımdır.

4. Farklı beslenme seçenekleri araştırın. Dergilerde ve online internet sitelerinde çok çeşitli diyet seçenekleri bulunuyor. Ancak, bir diyeti seçmeden önce doktorunuza da danışın.

5. İhtiyaçlarınız ve nitelikleriniz yönünde odaklanan bir diyet seçin. Sürekli bu diyetle yaşayacağınız için nefret edeceğiniz bir seçenek olmamalı, zevkle uygulayacağınız bir diyet seçin. Bazı programlar oldukça pahalı olabiliyor ve özel yiyecekler almanızı gerektirebiliyor. Bu nedenle, ucuz ve basit bir diyet seçin.

6. Diyetle egzersiz programını bir arada uygulayın. Kilo vermek zaman alabilir, bu nedenle sabırlı olmak ve vazgeçmemek gerekiyor.

Incoming search terms for the article:

• en h?zl? zay?flama yolu (1)
• h?zl? zay?flama formülü (1)
• h?zl? zay?flama yöntemleri (1)

Fazla kiloluluk veya şişmanlık sorunu olanların yaptıkları çok fazla diyet hatası var, Fakat 4ortak yanlışın sürekli yapıldığı anlaşılıyor. işte en büyük 4 diyet yanlışı

YANLIŞ 1: Yağı azaltırsam, daha kolay kilo veririm

Kilo vermeyi planlayanların çoğu zaman farkına bile varmadan yaptıkları bir yanlış bu. Nedeni “Yağ kaybı için az yağ yemek şart” düşüncesidir. Eğer yiyeceklerinizdeki yağ miktarını azaltırsanız aynı anda karbonhidrat miktarını arttırmak zorunda kalırsınız. Yani (yeteri kadar doymadığınızdan) daha çok şeker, patates, beyaz pirinç, unlu yiyecekler ya da makarna yemeye başlarsınız.

Bu durumda kalori tasarrufu yapacağım derken daha fazla kalori alırsınız. Bu yiyecekler kan şekeri ve insülin düzeylerini hızla ve çok fazla artırdıklarından aldığınız fazla kaloriler kolayca yağa dönüşür. Kısacası bu çok önemli yanlışın bedeli kanda trigliseridin, şekerin artması, iyi kolesterol HDL’nin azalması ve kalça genişliğinizin biraz daha fazlalaşmasıdır.

Düşük yağlı diyetleri yapanları ikna eden en önemli önerme “vücutlarında biriken yağın nedeninin yiyeceklerdeki yağ olduğu” yanlışıdır. Gerçekten de yağdan alınan kaloriler, protein ve karbonhidrattan daha fazla olabilir. Ama ne var ki, besinlerden alınan yağların azaltılması kilo kontrolünde işe yaramıyor. Yiyeceklerindeki yağ miktarını, yüzde 40-45′lerden yüzde 30′lara indiren Amerikalılarda şişmanlık sorunu ikiye katlandı. Günlük enerjilerinin neredeyse yüzde 40′ını yağlardan karşılayan zeytinyağı düşkünü Giritlilerin ise böyle bir sorundan haberleri bile yok.

YANLIŞ 2: Tatlı-unlu hiçbir şey yememeliyim

Kilo yönetimini sabote eden yanlışlardan biri de “enerji yoğunluğu” düşük diyet ürünlerinden veya popüler diyet planlarından medet ummaktır. Bu düşünce ve yaklaşım da en az düşük yağlı beslenme yanlışı kadar sık yapılmaktadır. Sadece lahana veya kabak çorbası yiyerek ara öğünlerde yalnızca diyet ürünleri tüketerek ana öğünleri “3S Formülü” (salata, sirke, su) geçiştirerek kilo vermeye çalışanlar kısa bir süre sonra pes etmektedir. Bu yaklaşımla kısa vadeli bazı başarılar sağlansa bile yine aynı tehditler kısa sürede kapımızı çalacaktır: Lezzetsizlik, tekdüzelik ve sosyal yaşama uyumsuzluk bu “lezzet mağduru diyetleri” de kısa sürede rafa kaldırmanıza yol açacaktır. Kısacası, tatlı ve unlu karbonhidratları tamamen unutmak da yeteri kadar iyi sonuç vermiyor.

YANLIŞ 3: Aç kalırsam kilo veririm

Kilo verme yolculuğunu sabote eden önemli bir yanlış daha var. Bu, çok önemli bir yanlış olmasına rağmen hep gözden kaçar: Hareketsizlik. Eğer sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda formda biri olmayı ve ulaştığınız kiloyu korumayı düşünüyorsanız, ne yapın yapın hareketlenin!

Her insana ayrı bir beslenme planı gerektiği, her insanın diyet yaklaşımının ona özel olarak hazırlanması gerektiği doğrudur. Ama hareket etmenin ve kas yapmanın yağ yakması herkesin ortak noktasıdır. Yeteri kadar fiziksel aktivite göstermek, metabolizmanızın ihtiyaç duymadığı fazla kalorileri yakmanızı sağlar (artmış enerjinin yağ olarak depolanmasını önler). Kaslarınız, siz uyarken bile sürekli enerji kullandığı, hele bir de merdiven çıktığınızda yüzme, tenis, bisiklet, kayak gibi egzersizleri yaptığınızda bir “yağ yok edecisi” gibi davrandığı için kilo kontrolünüz kolaylaşıyor.

YANLIŞ 4: Şimdi alayım sonrası kolay

Kilo sorunu olanların ortak bir günahı daha var: Sadece kilo vermeye takıntılı olmak. Kilo sorunlarına çözüm aradığım insanların çoğunun bu yanlışın da çoğu zaman farkına varmadıklarını görüyorum. Birçoğunun kilo almanın kazanılan gereksiz yağlardan kurtulmaktan çok daha kolay olduğundan haberi bile yok! Kilo vermek hem zor bir süreçtir, hem de siz kilo alıp verdikçe vücudunuz kilo almaya müsait hale gelir. İşin kötüsü “Aldığım kiloları nasıl olsa veriyorum. Onun için 3-5 kilo almamda mahsur yok” diye düşünenleri bekleyen bir başka tehlike daha var: Gözlemlerimiz tekrarlanan kilo alma-verme süreçlerini sadece kilo almayı kolaylaştırdığını değil, aynı zamanda kilo vermeyi de güçleştirdiğini, hatta imkansız hale getirdiğini gösteriyor

Mehmet Öz bel inceltme hareketleri ve diyet

Birçoğumuz kilolara kafamızı takarız ama aslında önemli olan bel ölçüsüdür. Çünkü, bel ölçünüz genel sağlığınız açısından en iyi ve tek göstergedir. Bel ölçüsü kontrolü programınızın işe yaraması için, ne kadar çok yediğinizi veya yemediğinizi asla düşünmeyeceğiniz pratik bir plana ihtiyacınız var.

Nasıl bir egzersiz programı olmalı?

‘SİZ Egzersiz’in bir parçası olan, son derece basit ama bir o kadar da etkili egzersizimi bir deneyin. ‘Görünmez sandalye’ adını verdiğim bu egzersizi herkes yapabilir. Basit ve çok etkilidir. Bütün bacağı güçlendirir. Sırtınızı bir duvara dayayarak sandalyeye oturur gibi havada oturun (sandalye olmadan!) ve avuçlarınızı dizlerinize dayayın.

İşiniz bittiğinde kolayca ayağa kalkabilmek için bu hareketi tutunabileceğiniz bir mobilyanın yanında yapın.

Topuklarınızı dizlerinizin tam altında, 90 derecelik açıyla tutun; omuzlarınız arkaya kıvrılmalı, başınız duvara dayanmalı. Bu şekilde olabildiğince uzun süre durun ve her seferinde süreyi 2 dakika artırmaya çalışın. Yüz kaslarınızı gevşetin ve yavaş nefes alıp verin.

Bel çevresi büyük olan insanlarda omentum yağ perdesi büyümeye başlar, böbreklere baskı yapar, tansiyonu yükseltir, karaciğeri zehirler, yüksek kolesterol yaratır, insülini bloke ederek şeker hastalığını ortaya çıkarır. Safra taşları yapar, bu taşlar da safra yolunu kapatır, safra inemez, bağırsaklarda tehlikeli durumlar yaratır.

Çalışanların uygulaması kolay tarif

Yeme sisteminizi otomatikleştirirseniz kolay. İşte sizler için ailemle birlikte her sabah yediğimiz kahvaltının tarifi; özellikle damak zevkinize alternatif önerilerimizden biri olarak da kabul edebilirsiniz.

5 dakikada hazırlanabilen tipik bir tarif ki ben buna ’sihirli kahvaltı bombası’ adını veriyorum:

- 2 kişilik, kişi başına 136 kalori

- 1 kaşık (1/3 fincan) soya proteini

- 1/2 çorba kaşığı keten tohumu yağı

- 1/2 fincan donmuş çay üzümü

- 1 büyük boy muz (veya hangi meyveyi seviyorsanız)

- 1/2 çorba kaşığı elma suyu konsantresi veya bal

- 30 gram buzlu su ve eğer isterseniz, vitamin

Neden çoğu diyet başarısızlıkla sonuçlanıyor?

Çoğu insan doğrusal bir zihin yapısına sahiptir. Şöyle düşünürler; eğer biraz iyiyse, daha fazla daha iyidir. Ama sağlıklı beden, genellikle doğrusal değildir. Günde 100 kalori daha az alırsanız, her ay yarım kilo verirsiniz ve bir etki görmezsiniz. Ama günde 100 kalori daha az alırsanız (daha fazlası daha iyi değil mi?) muhtemelen yoyo diyetine girersiniz ve verdiğiniz kiloları geri alırsınız. Bunun nedeni, açlığın metabolizmayı yavaşlatmasıdır.

Aynı zamanda karbonhidrat metabolizmanız da yavaşlar. Dolayısıyla, sonunda elinize bir şeker çubuğu geçirdiğinizde, aldığınız kalori çabucak yağa dönüşür.

Stres şişmanlatıyor mu?

Göbek yağı (omentum) özellikle stresle artar ve stres hormon alıcıları vardır; dolayısıyla bel ölçünüz, bedensel stresiniz açısından en iyi göstergedir. Stresle ve bel ölçüsüyle başa çıkmak, büyük ölçüde vücudunuzdaki iltihaplanma seviyeleriyle başa çıkmak demektir. Omega-3 yağ asidi, karaciğerlerimizde iltihaplanmaları önleyen proteinleri (PPAR denir) harekete geçirir ve böylece biyolojimiz obezlikten kaynaklanan iltihaplanmaları gidermede daha etkili olur.

Bu, fazla kilolardan kaynaklanan hastalıklardan uzak durmamızı sağlar. Aynı sağlıklı yağlar, açlık hissi uyandıran ‘grelin’ hormonu saklar. Yapay yağlar tam aksi etki yapar ve ‘nfKB’yi (hücresel seviyede iltihaplanmalar için en önemli etken) uyarır ve çok zararlı bir etki yaratır.

Tartılmak yerine belinizi ölçün

Bazı insanlar, televizyon programlarının sadece akşamları yayınlandığı günlerden beri basküle çıkmamıştır. Bu sorun değil. Bizim için kilonuzu bilmeniz önemli değil; ama yine de bu programda ilerlemek istiyorsanız hemen gidin tartılın. İhtiyacınız olan tek şey bir mezura. Göbek deliğinizin hizasından bel çevrenizi ölçün ve bulduğunuz rakamı yazın. İdeal sağlık göstergesi olarak, kadınlar için ideal bel ölçüsü 82 santimdir. Eğer 93 santimi geçerseniz, sağlık riskiniz artar. Erkekler için ideal ölçü ise 88.5 santimdir. 101 santimden yukarısı sağlık riski demektir.
Mehmet öz – realage.com.tr

Incoming search terms for the article:

• mehmet öz göbek eritme (15)
• bel simidi eritme (7)
• göbek bel simidi eritme (3)
• göbek er (2)
• en etkili göbek eritme hareketleri (2)
• göbek ve simit eritme (2)
• mehmet oz gobek eritme (1)
• MEHMET ÖZ GÖBEK ER?TME (1)
• mehmet öz kar?n eritme (1)
• mehmet oz kar?n egzersizi (1)
• mehmet özün göbe?i eritme yöntemleri (1)
• mehmet oz gobek yagi (1)
• mehmet öz hareketler (1)
• mehmet özün göbek eritme hareketleri (1)
• simit göbek eritme hareketlleri (1)
• simit göbek eritme hareketleri (1)
• simit göbek eritme hareketi (1)
• simit eritme hareketleri (1)
• sandalye üzerinde kar?n eritme hareketleri (1)
• sandalye üzerinde göbek eritme hareketleri (1)

Malzemeler:
Mate
Biberiye
Funda
Yeşilçay
Kekik
Limon

(Her biri 100 gram olacak)

Yeşil çay tarifi

1. 1 litre taze kaynamış ve bekletilmiş sıcak suya 2 tatlı kaşığı yeşil çay ekleyin.

2. Sıcak suya 1 tatlı kaşığı olmak üzere Biberiye, Funda, Mate, Kekik ekleyin.

3. Karışıma bir dilim limon ekleyin.

4. 7-8 dakika demlenmesini bekleyin.

5. Demlendikten sonra süzgeçten geçirerek şişeye alın.

Kullanımı:

1 litre demlenmiş ve süzülmüş çayı yemeklerden önce aç karna eşit miktarda için.

Not:

Zayıflama çayını her gün demlemeli ve taze olarak tüketmelisiniz. Zayıflama yöntemleri ile yeniden birlikte olmak üzere hoşçakalın.

İlk adım kendinizile barışık yaşayabilmenizdir, kendinize inanmanızdan geçer. Okuduğunuz diyet yazılarında iradenin çok önemli olduğu yer alır. Doğrudur! İradenizi yönetmeniz gerekir. Bunu gerçekleştirmek için de kilo vereceğinize dair inancınızı yüksek tutmanız gereklidir. Kilo vermenin keyfini bir kez yaşadıktan ve boy aynasının karşısına güvenle geçtikten sonra vazgeçemiyorum dediğiniz yemekler bile aklınıza gelmeyecektir.
Zayıflama diyeti uygularken, aç kalmak zorunda olmadığınızı bilmeniz gerekir. Mutlaka sabah kahvaltısı yapmalı, öğle yemeğini es geçmemeli ve akşam yemeğinde hafif yemekleri tercih etmelisiniz. Enerji düşüklüğü ve halsizlik gibi olumsuz durumlarla karşılaşmamak için ara öğünlerde meyve, yoğurt gibi gıdalar almalısınız. Mottonuz az ama sık yemek olmalıdır.
Diyet yaparken uzak durmanız gereken bazı yiyecekler ve davranış türleri vardır.

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktardan fazla yağ depolamamanız gerekir. Bunun için de margarin, tere yağ gibi kalorisi yüksek ve sindirimi zor türde yağları tercih etmemelisiniz. Siz inançla diyet uygularken, etrafınızda size inanmayan ya da yemek yemeniz eden ısrar eden insanlarla dikkatlice ve detaylıca konuşup bu konuda tavırlarını değiştirmelerini isteyin. Uyarılarınıza rağmen olumsuz davranışlarına devam ediyorlarsa diyet süresi bitene kadar daha az görüşmeyi teklif edebilirsiniz. Kendinize serbest ve rahat bir ortam yaratın.
Fiziksel aktivite azlığı kilo almanın en önemli sebeplerinden biridir. Fazla uyumak, diyet yaparken başarılı sonuç elde etmenizi zorlaştırabilir. Yemek miktarını azaltmış olsanız bile gerektiğinden fazla uyumanız sizi hedefinizden uzaklaştırabilir.
Zayıflamak için diyet yaparken fazla sakız çiğnememenizde fayda vardır. Çünkü sakız çiğnediğinizde tükürük salgısı artar. Bu salgının içinde pityalin vardır. Pityalin karbonhidratların çok hızlı emilip kana geçmesini sağlar. Bu durumda, daha çabuk acıkmış olursunuz.
Sağlık için sayısız faydası olan su, zayıflama sürecinde de faydalıdır. Yemeğe başlamadan önce ve yemekten sonra içeceğiniz bir bardak su hem az yemek yemenizi hem de tok hissetmenizi sağlayacaktır. Ayrıca su içmek cildinizin kurumasını önleyecek ve böbreklerinizin düzenli çalışmasına yardımcı olacaktır.

Incoming search terms for the article:

• aktivite azl??? (1)

Yine mucize formüller aranacak, haftada en fazla kilo verdiren diyetlerin peşine düşülecek.

Yine sabahları sıcacık yatağında uyumak yerine müsait alanlarda hızlıca yürüyen bayanları göreceğiz.

Yine sabahları ilk iş aç karnına tartılara çıkıp moralimizi bozacağız.

Halbuki kışın ne kadar da kendimizle barışık oluyoruz. Bahar ayı gelince içimize dolması gereken heyecan, yerini bu can sıkıcı tempoya bırakıyor.

Ben çaba göstererek zayıflamak istemiyorum. Biliyorum ki hemcinslerimin çoğu da bu düşüncede.

Öyle olmasa elmalı, kromlu, çinkolu, bilmem neli bitkisel haplara saygıdeğer girişimcilerimiz bu kadar yatırım yaparlar mı?

Bilumum yerlere iğneler batırınca zayıflatma garantisi veren yerler ayakta durabilir mi?

Aslında zayıflamak çok basitken, ota, ilaca bu kadar para dökmek, bu hazırcılığımızın bir sonucu işte.

Keşke olsaydı da yiyip yiyip kilo almasaydık. Ama yok öyle bir şey! Çok nadir görülen metabolizma hastalıkları istisna, kilo vermenin yolu boğazımızdan geçiyor. Az yersen zayıflarsın, son nokta!

Hiç kendini kandırma! Ben de seni kandırmayacağım! Löp löp dondurmaları, tatlıları, bisküvileri, cipsleri, çikolataları, bilumum kalori depolarını mideye indirirsen, sana löp löp yağ olarak geri döner. Kolaları, gazozları lıkır lıkır içersen, etlerin şıkır şıkır oynar.

Hani o lanet olasıca damak tadı var ya, onu öldürmedikçe zayıflasan da zayıf kalamazsın! Yusyuvarlak tostoparlak oluverirsin!

Tabi kış boyu yiyip yaz boyu diyet yaparak da bir ömür geçebilir. Ama mucize yok, onu söyleyeyim. Oyuna gelme ey vatandaş! Bilmem hangi sanatçı bilmem ne kapsülüyle haftada bilmem kaç kilo vermiş! Külliyen yalan! Akşam yağ aldırır, sabah aç gezdiklerini söylerler. Onun için zenginler zayıf, fakirler kiloludur işte…

Neyse, şevkinizi kırmayayım. Siz yine de diyete başlayın, sağlığınız için… Güzel olmak için değil ama… Siz böyle de güzelsiniz…

Sahi yemeklerden yarım saat önce bir kaşık dereotu yemek zayıflatıyormuş… Televizyonda söylediler. Pazara koştum, üç tel dereotunu sarıp 1,5 TL fiyat koymuşlar. Adamlar organize midir nedir! Almadım tabii…

Incoming search terms for the article:

• hangi sanatç? kaç kilo (1)
• zerrin özerin zay?flatan nedir (1)

Elbise daralmamış, kendisi evlendikten sonra bir yıl içinde 68 kilodan 84,5 kiloya çıkmıştı. Evlilikle birlikte eski hareketli yaşam tarzı değişmiş, vaktini daha çok evde geçirir olmuştu. Bu arada, gittikleri yemek davetleri çoğalmış, misafirlerine lezzetli ve bol çeşitli ikramlar hazırlamıştı. Gün geçtikçe kilo aldığını, hareketlerinin yavaşladığını fark etmiş ama yakın çevresinden ‘kilo sana yakışıyor’ dendikçe aynı yemek düzenine devam etmişti. Oysa, gün boyu ayakta kalmaktan dolayı bacak ağrıları da artmış, varisler oluşmaya başlamıştı. Merve Hanım, uzman diyetisyen Dr. Nilgün Görken’in önerdiği kişiye özel diyet programını uyguladığı üç ay boyunca 8,5 kilo verdi. Yeni öğrendiği beslenme tarzını bozmadan devam ederek birkaç ay sonra 65 kiloya inmeyi ve hamilelik sürecine daha zayıf bir vücutla başlamayı istiyor.

Dr. Nilgün Görken, belli bir yiyecek listesi verip buna göre bazı gıdaların tamamen yasaklanmasına dayalı bir zayıflatma yöntemine karşı çıkıyor. Çünkü, herkesin beslenme tarzı, yöresel yemekleri, ev düzeni, çalışma ortamları birbirinden farklı. Onun önerisi, günlük puanlama sistemiyle porsiyon kontrolü yaparak, az çeşitle her türlü gıdadan dengeli beslenmek şeklinde. Sağlık ve vücut analizlerini yaptıktan sonra herkese ayrı bir program öneriyor.

Örneğin, bir kişi günde 24 puanlık yiyecek tüketecekse, bunun 4 puanını isterse bir dilim baklava için isterse bir küçük kâse yoğurt için kullanıyor. Veya 1 puanlık armut tüketiyor, kalan üç puanı başka bir gıdaya ayırıyor. 3 aylık program süresince kendi diyet düzenini kendisi oluşturan kişi, sonrasında aynı düzenle yemeye devam etmekte zorlanmıyor. Özellikle çalışan kişiler, işyerlerine özel diyet yemekleri götürmeden mevcut menüden seçimler yaparak programına devam edebiliyor. Kilo vermede doğru beslenme kadar spor ve psikolojik desteğin de çok önemli olduğunu ifade eden Dr. Görken, “Spor, az da olsa her gün yapılmalı. Dengeli beslenme, spor ve motivasyon üç ayağı sağlam tutulduğu zaman başarılı sonuçlar alınır.” diyor.

Diyet yaparken eşler destek olmalı

Program biteli bir ay olmasına rağmen beslenme düzenini bozmadığını belirten Merve Hanım, “Kendimi diyette gibi hissetmiyorum. İstediğim her şeyi yiyip içiyorum ama dengelemeyi öğrendim.” diyor. Merve Hanım, zayıflama konusunda eşinin desteğini şöyle anlatıyor: “Eşim başta biraz karşı çıktı. Programa girmeye gerek yok, dedi. Düzenli olarak zayıfladığımı görünce desteği arttı.

Arada, ‘kızartma yapalım ama sen yeme’ gibi şeyler söyledi ama kabul etmedim. En büyük desteği benimle yürüyüşe gelerek verdi.” Öncelikle yemek yapma tarzını değiştirdiğini söyleyen Merve Hanım diyeti şöyle uyguladı: “Yine makarna, börek yaptım ve yedim ama çok az miktarlarda. Böreğe daha az yağ koydum, tereyağı yerine sıvı yağ tercih ettim. Yumurta kullanmadım. Yağlı peynir yerine ıspanak koydum. Yanında kola yerine ayran içtim. Tostlarımı bile sıvı yağla yaptım. İş yerinde öğlen pilav almadım, bol salata yedim. Doyacak kadar yedim, abartmadım. Akşamları yemeğin haricinde çayın yanında yemek için tatlı, pasta türü ikramlar yapardım. Onları azalttım. Çok istediğim zaman kalorisi düşük sütlü tatlıları tercih ettim.

Dr. Nilgün Görken’den beslenme önerileri

1. Türk hanımları çok çeşitli yemeği bir arada yapıyor ve çok fazla yağ kullanıyor. Vücudumuzun o kadar çeşitli yiyecek ve içeceğe aynı anda ihtiyacı yok.

2. Amerikan tarzı gibi tabaklarımız büyüdü ama tabak büyüyünce porsiyon da büyüyor. Her şeyden az yemek yeterli.

3. Sofradan doymadan kalkmak lazım. Fazladan aldığımız bir iki kaşığı azaltmak bile çok şey fark ettirir.

4. Tahıl grubu (pirinç, makarna, ekmek, bulgur pilavı) kilo yapar, az tüketmek lazım. Örneğin, menüde, çorba varsa pilav veya patates salatası olmasın. Pilav varsa ekmek olmasın.

5. Aldığımız her fazla gıda yağ olarak depolanır.

6. Gençler doğru beslenmeyi bilmiyor. Bir tarafta obez bir tarafta aşırı zayıf gençler var. Kimisi ayaküstü hazır yiyecekleri çok tüketiyor. Kimisi kilolu olmadığı halde kendini şişman zannettiği için bir şey yiyip içmiyor.

İki buçuk yıl evli kaldığı eşi Levent Süren’den boşandıktan sonra uzun süredir ortalıklarda gözükmeyen ünlü sanatçı Zerrin Özer 15 kilo vermiş halde BUGÜN Gazetesi’nin objektiflerine poz verdi.

Özer nasıl zayıfladığını şu sözlerle dile getirdi; “Bol bol sebze yiyerek, diyet ve spor yaparak zayıfladım. Hanımlarımıza şu şekilde tavsiyem olabilir, sürekli hareket yapsınlar, diyeti bırakmasınlar ve spor yapsınlar. Onlara zeytinyağlı yemekleri öneriyorum. Bununla birlikte beyaz et yesinler. Bir öğün sebze, diğer öğün tavuk, balık yesinler. Bunların dışındaki her şeyin zararı var. Benim tansiyonum var, yüksek tansiyon rahatsızlığım var. Doktorlar tavsiye etti, bu yüzden zayıfladım.”

ONU HÂLÂ SEVİYORUM

Eski eşi Levent Süren’den iddia edildiği gibi kiloları yüzünden ayrılmadıklarını söyleyen Zerrin Özer şöyle devam etti: “Ayrılmış olsak da Levent’i hâlâ çok seviyorum. Şimdi birçok şeye evet deyip, iki dakika sonra öbür tarafa gidebiliriz. Hiçbir şeyin garantisi yok. O benim kalbimde, benim için çok değerli hâlâ. Levent de benim sağlığım için zayıflamamı istiyordu. Onunla görüşüyoruz”

Batuhan ÖZKARDEŞLER kaynak: bugün.com.tr

Incoming search terms for the article:

• zerrin özerin diyeti (14)
• zerrin özerin zay?flama formülü (2)
• zerrin özerin diyet listesi (2)
• zerrin özer zay?flama (2)
• h?zl? zay?flama formülü (1)
• zerrin özerin diyetisyeni (1)
• zerrin özerden zay?flama formulü (1)
• zerrin özer zay?flama formülü (1)
• zerrin özer diyeti (1)
• zerrin özer diyet listesi (1)
• zerrin ozerin diyetti (1)
• zerrin ozerin diyeti (1)
• zerr?n özer?n diyeti (1)
• zerin özerin diyet listesi (1)
• zerin özer zay?flama (1)
• tavuk yiyerek zay (1)
• zerrin özerindieti (1)

Selülit nasıl oluşur?

Günümüzde bayanları çok rahatsız eden problemlerden biri olan selülitin oluşumuna etki ettiği düşünülen 4 teori var. Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Seda Bahtiyar Tatay kusursuz bir vücuda kavuşmanızı sağlamak için selülit hakkında bilinmesi gerekenleri ve Anti Selülit diyetini anlatıyor.

Selülit oluşumunu etkilediği düşünülen teoriler şu şekilde özetlenebilir:

1. Teori: Deri altındaki yapının çok farklı olmasıyla bağlantılıdır. Yağlı dokuyu taşıyan doku, deri altında farklı yaş gruplarında ve farklı cinsiyetlerde, ön plana çıkmasıyla ilgili farklılıklar gösterir. Bundan dolayı kadınlardaki yağ fazlalığı özellikle kadınlarda selülit oluşumunu erkeklere göre ön plana çıkarır.

2. Teori: Kolojen ve konektif (bağ ) dokunun parçalanmasıyla oluşan oluşumdur. Eğer bu dokular yıkılırsa yağ dokusu ön plana çıkar ve görünür hale gelir.

3. Teori: Bu bölgedeki vasküler (dolaşım) sistemin ne kadar etkinlikte bir dolaşım sağladığı ile bağlantılıdır

4. Teori: Enflamasyon süreçlerinin selüliti oluşturabilecek sebeplerden bir tanesi olabileceği yönündedir. Hücre biyopsileri sonucunda selülitli hücrelerde kronik enflamasyon görülmüştür.

Bütün bunlarla beraber, selülit konusundaki teorilerin yenileri de keşfedilmekte olduğunu belirten Tatay, beslenmenin bu konuda anahtar rolü olduğu artık kabul edilmiş bir gerçek olduğunu vurguluyor. “Selülit her zaman çok şişmanlık ve obezitenin sonucu olamamasına karşılık, yağ dokusundaki azalma her zaman selülit dokusunda bir iyileşme görülmesini sağlamıştır. Bununla beraber bazı bulgular spesifik gıdaların ve gıda destek gruplarının, bu problemi çözmede, anti -selülit diyetlerinin sadece yağ kaybettirici diyetlerden daha etkin olduklarını kanıtlamıştır.”

Yağ Dokusunun Yıkılmasını Hızlandırıcı Yiyecekler

Yağ birikime karşı en etkili savunma mekanizmalarından bir tanesi vücudun insulin tepkisini minimize etmektir. Bunun anlamı beslenmedeki toplam karbonhidrat sayısından düşüş yapmaktır. Fakat bundan bütün karbonhidratları elimine etmek gerektiği anlamı çıkarılmamalıdır. Unutulmamalıdır ki kompleks karbonhidratlarda yüksek besleyiciliği ve fitokimyasalları (meyveler, kuru baklagiller, sebzeler içerisinde bulunurlar) ile selülitin çözümlenmesi konusunda en büyük yardımcılarımızdır. Selülitle ilgili en etkili yöntemlerden bir tanesi basit şekeri ve rafine edilmiş karbonhidrat kaynaklarını tüketmemektir.

Diğer bir önemli unsur ise tam buğdaydan yapılmış ekmek grubu gıdaları ve meyveler gibi kompleks karbonhidratları tüketilirken bir protein kaynağı veya sağlıklı bir yağ grubu besini ile tüketilmesine özen gösterilmesidir. Bu sayede sindirim yavaşlayacağından insülin salgısı da sınırlandırılacaktır. Gerçekten etkili bir şekilde yağ yakmak için beslenme programına biraz kahve (kafein), çay (xanthine) eklemek etkili olacaktır. Günde birkaç kere yeşil çay tüketmek ise catechin – polyphenollerinden dolayı etkili bir metabolizma hızlandırıcı olacaktır.

Kolajen Yıkıcı ve Kollajen Yapıcı Yiyecekler

Eğer kolajen yıkımı sizin için selülit sebebi ise bu yıkıma bir dur demeniz gerekir. Bu yıkımı durdurucu veya yavaşlatıcı gıdalar da size bu konuda destek olacaktır.

Soya: Östrojenin yaptığı işlerden bir tanesi de spesifik olarak kolajeni yıkmaktır. Soya içerdiği fitoöstrojenle östrojeninin görevini taklit ederek östrojen hücre reseptörlerine bağlanır ve kolajenin yıkılmasını engeller.

Bioflavonoidler: Bu grup kolajeni yıkan iki enzimi bloke ederler. Toz kakao, kırmızı şarap, üzüm suyu, üzüm çekirdeği ektresi, üzüm kabuğu gibi proanthocyanidinlerden zengin gıdalar bu iki enzimi bloke ederek yıkımı da önlemiş olurlar. Kolajen yıkımını önlerken aynı zamanda kolajen ve yeni bağ doku yapımına da destek olmamız gerekir. Bazı besin maddeleri de bu konuda etkinlik göstermektedir.

C vitamini: Çok kuvvetli bir antioksidan olan C vitamini, aynı zamanda güçlü bir kolajen yapıcıdır. C vitamininden zengin turunçgiller, çilek, brokoli, karnabahar, yeşil biber gibi sebze ve meyveler de kolajen yapımında önemli rol oynarlar.

Jelatin: Jelatin özellikle 3 aminoasit açısından çok zengin bir içeriğe sahiptir. Bunlar; proline, hidroksiprolin, glisin. Hidrolize edilmiş jelatin (beslenme desteği olarak bulunabilir) içerisindeki oligipeptidler sayesinde kolajen sentezine destek olur.

Dolaşımın Düzenlenmesi / Kan Akışı / Su Birikiminin Engellenmesi

Bol bol su için: su biyokimyasal olayların oluşumunu maksimize eder ve vücuttan toksin ve atıkların atılmasına yardımcı olur. İhtiyaç kadar içilen sıvı normal kan basıncını sağlar, kan akışını ve, hücre içerisinde sıvı oranını düzenler.

Kuşkonmaz: Doğal bir ödem söktürücüdür. Ödemi engelleyerek selülit oluşumunu da engeller.

Yağlı balık: Yağlı balıkta bulunan Omega- 3 damarları genişleterek kan dolaşımını ve kan akışını kolaylaştırır.

Sarımsak ve soğan: Kan basıncının düşmesine sebep olarak dolaşımın ve kan akışının rahatlamasını sağlar.

Zencefil: Aspirin gibi etki göstererek kan damarlarında plak oluşumunu engeller, daha az yapışkan hale getirir. Aynı zamanda kanı inceltici etkisinden dolayı dolaşımı ve kan akışını rahatlatır. Zencefilin anti- enflamatuar etkisi de kuvvetlidir.

Kereviz: İçerisindeki maddeden dolayı (3-butylphthalide) kan damarlarının kasılmasını önleyerek dolaşımı rahatlatır.

Muz: İçerisinde bulunan potasyumla (yaklaşık 500 miligram / meyve) kan basıncını düşürür ve dolaşıma yardımcı olur.

Enflamasyonu Azaltmak için

Balık ve Keten tohumu: Omega- 3 ve Alfa linolenik asidin anti enlamasyon özelliğinden dolayı selülit için tüketilmelidir.

Antioxidantdan zengin gıdalar: Bu tür gıdaların enflamasyonu kontrol altına alma ve tedavi etme konusundaki etkinliği zaten bilinmektedir. C,E vitaminleri ve beta, karoten, minerallerden çinko, manganez, selenyum, bakır en bilinen antioksidanlar arasındadır. Antioksidanlardan en fazla şekilde yararlanmak için, antioksidanlardan zengin yiyecekleri multi vitamin tabletlerine tercih edin. Kuru erik, kuru üzüm veya herhangi bir koyu renkli meyve ve sebze bu konuda en büyük destekçiniz olabilir. Hint mutfağında bolca kullanılan hint safranı (zerdeçal) antioksidan yönünden kayda değer zenginliktedir.

Bioflavonlar: Enflamasyonu engellemede ve tedavi etmede çok etkili oldukları gibi kolajen ve elastazın da yıkılımını engellemede çok etkilidirler. Hücre zarını koruyarak, tamirini de yaparlar. Bioflavonlardan zengin gıdalar arasında soya, soğan, yeşil fasulye, lahana çeşitleri, elma, turunçgiller ve suları, kuru erik yer almaktadır.

Ananas: Bulundurduğu bromelain enzimi sayesinde fazla su atılımı destekleyerek, ödemleri azaltır, morarmaları ve bu bölgelerdeki ağrıların azalmasına yardımcı olur.

Örnek Anti – Selülit Diyeti

Kahvaltı
1 tam yumurta (yağsız her şekilde pişirilmiş olabilir)
1/ 2 su bardağı yulaf ezmesi (Müsli- sade)
1.5 yemek kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)
2 yemek kaşığı kuru üzüm
1 su bardağı yağsız süt
Kahve (şekersiz ve kremasız)

Ara
1 su bardağı yağsız süt 14 gr (yaklaşık çeyrek su bardağı) whey proteini ve buz karışımı

Öğlen Yemeği
Sebze ve tavuk sote; sebzeler: soğan, sarımsak, zencefil, kereviz, yeşil biber, brokoli, mantar ve 100 gr. Tavuk (derisiz), 2 tatlı kaşığı fıstık yağı ve bir miktar soya sosu (tuzu azaltılmış)
3 yemek kaşığı esmer pirinç pilavı
1 portakal
Yeşil çay

Ara
1su bardağı sebze suyu
Kavrulmuş soya fasulyesi (tuzsuz) ½ su bardağı
Su

Akşam
120 gr. somon ızgara
Sebze kavurma; kuşkonmaz, brokoli, soğan, sarımsak, domates, limon suyu, hint safranı ve baharatlarla kavrulmuş
1 bardak ananas suyu

Ara
1 bardak kakaolu süt (1 tatlı kaşığı kakao)

kaynak:haberturk.com

Incoming search terms for the article:

• seda bahtiyar tatay (3)

Fast Food Diyeti, 1.Gün
Fast Food Diyeti, Kahvaltı
1 bardak süt (200 gr), 3 kasik misir gevregi
Fast Food Diyeti, Saat 10:30-11:00
1 porsiyon meyve (1 elma – 1 portakal)
Fast Food Diyeti, Ögle
1 Hamburger, 1 diet kola
Fast Food Diyeti, Saat 16:00-17:00
1 kasarli tost
Fast Food Diyeti, Akşam
1 kase yogurt, 1 dilim kepek ekmeği, Salata
Fast Food Diyeti, Saat 21:20-22:00 :
1 portakal veya 1 elma

Fast Food Diyeti, 2. Gün
Fast Food Diyeti, Kahvalti
1 karper peyniri(light), 2 dilim kepek ekmegi
Fast Food Diyeti, Saat 10:30-11:00
1 elma veya 1 kivi
Fast Food Diyeti, Ögle
1 porsiyon döner (tabakta), 1 dilim ekmek(kepekli), 1 bardak ayran, Salata(istenirse)
Fast Food Diyeti, Saat 16:00-17:00
5 adet bisküvi
Fast Food Diyeti, Aksam
1 enginar veya 8 yemek kasigi sebze yemegi, 1 kase yogurt, 1 dilim ekmek(kepekli), Salata
Fast Food Diyeti, Saat 21:30-22.00
200 gram meyve

Fast Food Diyeti, 3.Gün
Fast Food Diyeti, Kahvalti
2 dilim kepek ekmegi ve 2 kibrit kutusu(light) kasar peynirden yapilmis tost
Fast Food Diyeti, Saat 10:30-11:00
2 adet grissini
Fast Food Diyeti, Ögle
80 gr ton baligiyla salata, 1 dilim ekmek
Fast Food Diyeti, Saat 16:00-17:00
1 bardak meyve suyu (taze sikilmis)
Fast Food Diyeti, Aksam
6 adet izgara köfte, 4 kasik pilav, salata
Fast Food Diyeti, Saat 21:30-22:00
200 gr meyve

Fast Food Diyeti, 4.Gün
Fast Food Diyeti, Kahvalti
¼ yufka ile kibrit kutusu beyaz peyni yapilmis gözleme
Fast Food Diyeti, Ögle
1 porsiyon kebap (sade ve sossuz), 2 kasik pilav, salata
Fast Food Diyeti, Saat 16:00-17:00 ve Saat 21:30-22:00
1 portakal
Fast Food Diyeti, Aksam
6 yemek kasigi sebze yemegi, 1 dilim ekmek, salata

Fast Food Diyeti, 5.Gün
Fast Food Diyeti, Kahvalti
1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 haslanmis yumurta, 2 dilim kepek ekmegi
Fast Food Diyeti, Ögle
2 dilim salam, 2 dilim kasar peyniri ve 1 adet kepekli sandöviç
Fast Food Diyeti, Saat 16:00-17:00
1 elma
Fast Food Diyeti, Aksam
1 kase çorba, 150 gr gögüs eti, Salata
Fast Food Diyeti, Saat 21:30-22:00
5 adet diyet bisküvisi

Fast Food Diyeti, 6.Gün
Fast Food Diyeti, Kahvalti
1 bardak süt(tatlandirici kullanabilirsiniz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir 1 dilim kepek ekmegi
Fast Food Diyeti, Saat 10:30-11:00
1 elma
Fast Food Diyeti, Ögle
6 kasik makarna (domates soslu), salata
Fast Food Diyeti, Saat 16:00-17:00
2 adet tatli bisküvi (kakaolu olabilir)
Fast Food Diyeti, Aksam
1 kase çorba, 6 yemek kasigi sebze yemegi, 1 kase yogurt, Salata
Fast Food Diyeti, Saat 21:30-22:00
200 gr meyve

Fast Food Diyeti, 7.Gün
Fast Food Diyeti, Kahvalti
1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 adet zeytin, 2 dilim kepek ekmegi
Fast Food Diyeti, Ögle
1 tavuk burger, diet kola
Fast Food Diyeti, Saat 16:00-17:00
1 porsiyon peynir, 4 adet diyet bisküvisi
Fast Food Diyeti, Aksam
1 tavuk burger, 4 yemek kasigi sebze yemegi, 1 dilim ekmek
Fast Food Diyeti, Saat 21:30-22:00
1 bardak süt

Incoming search terms for the article:

• diyet ak?am yeme?i (1)