Şimdi Diyet Zamanı » diyet listesi http://diyetzamani.com Diyet listesi , diyet programları , zayıflama yöntemleri , zayıflamak istiyorum , zayıflama hareketleri , kilo vermenin yolları , diyet yemekleri , Mon, 24 May 2010 15:36:45 +0000 http://wordpress.org/?v=2.9.2 en hourly 1 her istediğinizi yiyerek sizi zayıflatan diyet http://diyetzamani.com/2009/04/07/her-istediginizi-yiyerek-sizi-zayiflatan-diyet/ http://diyetzamani.com/2009/04/07/her-istediginizi-yiyerek-sizi-zayiflatan-diyet/#comments Tue, 07 Apr 2009 15:02:01 +0000 diyet http://diyetzamani.com/?p=123 yasaksız diyetAnaokulu öğretmeni olan Zeynep Merve Sezgin için, öğrencileriyle birlikte kutlayacağı 23 Nisan Çocuk Bayramı törenleri çok değerliydi. Evlenmeden önce çok isteyerek aldığı elbiseyi o gün giymeye karar verdi. Ancak, tören sabahı elbiseyi giymek kâbusa dönüştü; zira olmuyordu.

Elbise daralmamış, kendisi evlendikten sonra bir yıl içinde 68 kilodan 84,5 kiloya çıkmıştı. Evlilikle birlikte eski hareketli yaşam tarzı değişmiş, vaktini daha çok evde geçirir olmuştu. Bu arada, gittikleri yemek davetleri çoğalmış, misafirlerine lezzetli ve bol çeşitli ikramlar hazırlamıştı. Gün geçtikçe kilo aldığını, hareketlerinin yavaşladığını fark etmiş ama yakın çevresinden ‘kilo sana yakışıyor’ dendikçe aynı yemek düzenine devam etmişti. Oysa, gün boyu ayakta kalmaktan dolayı bacak ağrıları da artmış, varisler oluşmaya başlamıştı. Merve Hanım, uzman diyetisyen Dr. Nilgün Görken’in önerdiği kişiye özel diyet programını uyguladığı üç ay boyunca 8,5 kilo verdi. Yeni öğrendiği beslenme tarzını bozmadan devam ederek birkaç ay sonra 65 kiloya inmeyi ve hamilelik sürecine daha zayıf bir vücutla başlamayı istiyor.

Dr. Nilgün Görken, belli bir yiyecek listesi verip buna göre bazı gıdaların tamamen yasaklanmasına dayalı bir zayıflatma yöntemine karşı çıkıyor. Çünkü, herkesin beslenme tarzı, yöresel yemekleri, ev düzeni, çalışma ortamları birbirinden farklı. Onun önerisi, günlük puanlama sistemiyle porsiyon kontrolü yaparak, az çeşitle her türlü gıdadan dengeli beslenmek şeklinde. Sağlık ve vücut analizlerini yaptıktan sonra herkese ayrı bir program öneriyor.

Örneğin, bir kişi günde 24 puanlık yiyecek tüketecekse, bunun 4 puanını isterse bir dilim baklava için isterse bir küçük kâse yoğurt için kullanıyor. Veya 1 puanlık armut tüketiyor, kalan üç puanı başka bir gıdaya ayırıyor. 3 aylık program süresince kendi diyet düzenini kendisi oluşturan kişi, sonrasında aynı düzenle yemeye devam etmekte zorlanmıyor. Özellikle çalışan kişiler, işyerlerine özel diyet yemekleri götürmeden mevcut menüden seçimler yaparak programına devam edebiliyor. Kilo vermede doğru beslenme kadar spor ve psikolojik desteğin de çok önemli olduğunu ifade eden Dr. Görken, “Spor, az da olsa her gün yapılmalı. Dengeli beslenme, spor ve motivasyon üç ayağı sağlam tutulduğu zaman başarılı sonuçlar alınır.” diyor.

Diyet yaparken eşler destek olmalı

Program biteli bir ay olmasına rağmen beslenme düzenini bozmadığını belirten Merve Hanım, “Kendimi diyette gibi hissetmiyorum. İstediğim her şeyi yiyip içiyorum ama dengelemeyi öğrendim.” diyor. Merve Hanım, zayıflama konusunda eşinin desteğini şöyle anlatıyor: “Eşim başta biraz karşı çıktı. Programa girmeye gerek yok, dedi. Düzenli olarak zayıfladığımı görünce desteği arttı.

Arada, ‘kızartma yapalım ama sen yeme’ gibi şeyler söyledi ama kabul etmedim. En büyük desteği benimle yürüyüşe gelerek verdi.” Öncelikle yemek yapma tarzını değiştirdiğini söyleyen Merve Hanım diyeti şöyle uyguladı: “Yine makarna, börek yaptım ve yedim ama çok az miktarlarda. Böreğe daha az yağ koydum, tereyağı yerine sıvı yağ tercih ettim. Yumurta kullanmadım. Yağlı peynir yerine ıspanak koydum. Yanında kola yerine ayran içtim. Tostlarımı bile sıvı yağla yaptım. İş yerinde öğlen pilav almadım, bol salata yedim. Doyacak kadar yedim, abartmadım. Akşamları yemeğin haricinde çayın yanında yemek için tatlı, pasta türü ikramlar yapardım. Onları azalttım. Çok istediğim zaman kalorisi düşük sütlü tatlıları tercih ettim.

Dr. Nilgün Görken’den beslenme önerileri

1. Türk hanımları çok çeşitli yemeği bir arada yapıyor ve çok fazla yağ kullanıyor. Vücudumuzun o kadar çeşitli yiyecek ve içeceğe aynı anda ihtiyacı yok.

2. Amerikan tarzı gibi tabaklarımız büyüdü ama tabak büyüyünce porsiyon da büyüyor. Her şeyden az yemek yeterli.

3. Sofradan doymadan kalkmak lazım. Fazladan aldığımız bir iki kaşığı azaltmak bile çok şey fark ettirir.

4. Tahıl grubu (pirinç, makarna, ekmek, bulgur pilavı) kilo yapar, az tüketmek lazım. Örneğin, menüde, çorba varsa pilav veya patates salatası olmasın. Pilav varsa ekmek olmasın.

5. Aldığımız her fazla gıda yağ olarak depolanır.

6. Gençler doğru beslenmeyi bilmiyor. Bir tarafta obez bir tarafta aşırı zayıf gençler var. Kimisi ayaküstü hazır yiyecekleri çok tüketiyor. Kimisi kilolu olmadığı halde kendini şişman zannettiği için bir şey yiyip içmiyor.

]]> http://diyetzamani.com/2009/04/07/her-istediginizi-yiyerek-sizi-zayiflatan-diyet/feed/ 1 fast food ile diyet http://diyetzamani.com/2009/04/04/fast-food-ile-diyet/ http://diyetzamani.com/2009/04/04/fast-food-ile-diyet/#comments Sat, 04 Apr 2009 15:38:25 +0000 diyet http://diyetzamani.com/?p=112 Haftada 2 kilo Modern beslenme kültürünün topluma yansıttığıi en hızlı ve pratik yeme- içme tipi elbette fast food. Bu tip beslenme alışkanlığı hızla yayılırken  fast-food tipi diyet listeleri de gittikçe rağbet görüyor.
“Fast Food”culara Alışveriş Listesi
fast food diyetiSüt – Diyet bisküvi – Ayran – Tatli bisküvi – Diet kola – Misir gevreği – Beyaz peynir – Grissini – Karper peyniri – Pirinç – Kasar peyniri – Makarna – Salam – Salatalik – Yumurta – Marul – Zeytin – Domates – Elma – Roka – Portakal – Döner – Kivi – Tavuk – Yogurt – Ton baligi – Hamburger ekmegi – Köftelik kiyma – Kepek ekmegi – Taze fasulye – Kepekli sandviç ekmegi – Kabak
Diyet yaparken unutmayın!
1- Günde 2-3 litre su içmeyi ihmal etmeyin.
2- Yatmadan 2 saat önce yeme islemini bitirin.
3- Aksam yemeği en geç saat 22:00′ye kadar yeyin. Ne kadar erken yerseniz, o kadar rahat uyursunuz.
4- Salata gibi yiyecekleri istediginiz kadar tüketebilirsiniz.
5- Diyet yaparken “diyet” yaptiginizi degil, saglikli beslendiginizi düsünün.
6- Diyetinizden hizli ve etkin bir sonuç almak için düzenli olarak egzersiz yapin

Fast Food Diyeti, 1.Gün
Fast Food Diyeti, Kahvaltı
1 bardak süt (200 gr), 3 kasik misir gevregi
Fast Food Diyeti, Saat 10:30-11:00
1 porsiyon meyve (1 elma – 1 portakal)
Fast Food Diyeti, Ögle
1 Hamburger, 1 diet kola
Fast Food Diyeti, Saat 16:00-17:00
1 kasarli tost
Fast Food Diyeti, Akşam
1 kase yogurt, 1 dilim kepek ekmeği, Salata
Fast Food Diyeti, Saat 21:20-22:00 :
1 portakal veya 1 elma

Fast Food Diyeti, 2. Gün
Fast Food Diyeti, Kahvalti
1 karper peyniri(light), 2 dilim kepek ekmegi
Fast Food Diyeti, Saat 10:30-11:00
1 elma veya 1 kivi
Fast Food Diyeti, Ögle
1 porsiyon döner (tabakta), 1 dilim ekmek(kepekli), 1 bardak ayran, Salata(istenirse)
Fast Food Diyeti, Saat 16:00-17:00
5 adet bisküvi
Fast Food Diyeti, Aksam
1 enginar veya 8 yemek kasigi sebze yemegi, 1 kase yogurt, 1 dilim ekmek(kepekli), Salata
Fast Food Diyeti, Saat 21:30-22.00
200 gram meyve

Fast Food Diyeti, 3.Gün
Fast Food Diyeti, Kahvalti
2 dilim kepek ekmegi ve 2 kibrit kutusu(light) kasar peynirden yapilmis tost
Fast Food Diyeti, Saat 10:30-11:00
2 adet grissini
Fast Food Diyeti, Ögle
80 gr ton baligiyla salata, 1 dilim ekmek
Fast Food Diyeti, Saat 16:00-17:00
1 bardak meyve suyu (taze sikilmis)
Fast Food Diyeti, Aksam
6 adet izgara köfte, 4 kasik pilav, salata
Fast Food Diyeti, Saat 21:30-22:00
200 gr meyve

Fast Food Diyeti, 4.Gün
Fast Food Diyeti, Kahvalti
¼ yufka ile kibrit kutusu beyaz peyni yapilmis gözleme
Fast Food Diyeti, Ögle
1 porsiyon kebap (sade ve sossuz), 2 kasik pilav, salata
Fast Food Diyeti, Saat 16:00-17:00 ve Saat 21:30-22:00
1 portakal
Fast Food Diyeti, Aksam
6 yemek kasigi sebze yemegi, 1 dilim ekmek, salata

Fast Food Diyeti, 5.Gün
Fast Food Diyeti, Kahvalti
1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 haslanmis yumurta, 2 dilim kepek ekmegi
Fast Food Diyeti, Ögle
2 dilim salam, 2 dilim kasar peyniri ve 1 adet kepekli sandöviç
Fast Food Diyeti, Saat 16:00-17:00
1 elma
Fast Food Diyeti, Aksam
1 kase çorba, 150 gr gögüs eti, Salata
Fast Food Diyeti, Saat 21:30-22:00
5 adet diyet bisküvisi

Fast Food Diyeti, 6.Gün
Fast Food Diyeti, Kahvalti
1 bardak süt(tatlandirici kullanabilirsiniz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir 1 dilim kepek ekmegi
Fast Food Diyeti, Saat 10:30-11:00
1 elma
Fast Food Diyeti, Ögle
6 kasik makarna (domates soslu), salata
Fast Food Diyeti, Saat 16:00-17:00
2 adet tatli bisküvi (kakaolu olabilir)
Fast Food Diyeti, Aksam
1 kase çorba, 6 yemek kasigi sebze yemegi, 1 kase yogurt, Salata
Fast Food Diyeti, Saat 21:30-22:00
200 gr meyve

Fast Food Diyeti, 7.Gün
Fast Food Diyeti, Kahvalti
1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 adet zeytin, 2 dilim kepek ekmegi
Fast Food Diyeti, Ögle
1 tavuk burger, diet kola
Fast Food Diyeti, Saat 16:00-17:00
1 porsiyon peynir, 4 adet diyet bisküvisi
Fast Food Diyeti, Aksam
1 tavuk burger, 4 yemek kasigi sebze yemegi, 1 dilim ekmek
Fast Food Diyeti, Saat 21:30-22:00
1 bardak süt

Incoming search terms for the article:

]]> http://diyetzamani.com/2009/04/04/fast-food-ile-diyet/feed/ 0