Şimdi Diyet Zamanı » diyet programı

her istediğinizi yiyerek sizi zayıflatan diyet

diyet — Tue, 07 Apr 2009 15:02:01 +0000

Anaokulu öğretmeni olan Zeynep Merve Sezgin için, öğrencileriyle birlikte kutlayacağı 23 Nisan Çocuk Bayramı törenleri çok değerliydi. Evlenmeden önce çok isteyerek aldığı elbiseyi o gün giymeye karar verdi. Ancak, tören sabahı elbiseyi giymek kâbusa dönüştü; zira olmuyordu.

Elbise daralmamış, kendisi evlendikten sonra bir yıl içinde 68 kilodan 84,5 kiloya çıkmıştı. Evlilikle birlikte eski hareketli yaşam tarzı değişmiş, vaktini daha çok evde geçirir olmuştu. Bu arada, gittikleri yemek davetleri çoğalmış, misafirlerine lezzetli ve bol çeşitli ikramlar hazırlamıştı. Gün geçtikçe kilo aldığını, hareketlerinin yavaşladığını fark etmiş ama yakın çevresinden ‘kilo sana yakışıyor’ dendikçe aynı yemek düzenine devam etmişti. Oysa, gün boyu ayakta kalmaktan dolayı bacak ağrıları da artmış, varisler oluşmaya başlamıştı. Merve Hanım, uzman diyetisyen Dr. Nilgün Görken’in önerdiği kişiye özel diyet programını uyguladığı üç ay boyunca 8,5 kilo verdi. Yeni öğrendiği beslenme tarzını bozmadan devam ederek birkaç ay sonra 65 kiloya inmeyi ve hamilelik sürecine daha zayıf bir vücutla başlamayı istiyor.

Dr. Nilgün Görken, belli bir yiyecek listesi verip buna göre bazı gıdaların tamamen yasaklanmasına dayalı bir zayıflatma yöntemine karşı çıkıyor. Çünkü, herkesin beslenme tarzı, yöresel yemekleri, ev düzeni, çalışma ortamları birbirinden farklı. Onun önerisi, günlük puanlama sistemiyle porsiyon kontrolü yaparak, az çeşitle her türlü gıdadan dengeli beslenmek şeklinde. Sağlık ve vücut analizlerini yaptıktan sonra herkese ayrı bir program öneriyor.

Örneğin, bir kişi günde 24 puanlık yiyecek tüketecekse, bunun 4 puanını isterse bir dilim baklava için isterse bir küçük kâse yoğurt için kullanıyor. Veya 1 puanlık armut tüketiyor, kalan üç puanı başka bir gıdaya ayırıyor. 3 aylık program süresince kendi diyet düzenini kendisi oluşturan kişi, sonrasında aynı düzenle yemeye devam etmekte zorlanmıyor. Özellikle çalışan kişiler, işyerlerine özel diyet yemekleri götürmeden mevcut menüden seçimler yaparak programına devam edebiliyor. Kilo vermede doğru beslenme kadar spor ve psikolojik desteğin de çok önemli olduğunu ifade eden Dr. Görken, “Spor, az da olsa her gün yapılmalı. Dengeli beslenme, spor ve motivasyon üç ayağı sağlam tutulduğu zaman başarılı sonuçlar alınır.” diyor.

Diyet yaparken eşler destek olmalı

Program biteli bir ay olmasına rağmen beslenme düzenini bozmadığını belirten Merve Hanım, “Kendimi diyette gibi hissetmiyorum. İstediğim her şeyi yiyip içiyorum ama dengelemeyi öğrendim.” diyor. Merve Hanım, zayıflama konusunda eşinin desteğini şöyle anlatıyor: “Eşim başta biraz karşı çıktı. Programa girmeye gerek yok, dedi. Düzenli olarak zayıfladığımı görünce desteği arttı.

Arada, ‘kızartma yapalım ama sen yeme’ gibi şeyler söyledi ama kabul etmedim. En büyük desteği benimle yürüyüşe gelerek verdi.” Öncelikle yemek yapma tarzını değiştirdiğini söyleyen Merve Hanım diyeti şöyle uyguladı: “Yine makarna, börek yaptım ve yedim ama çok az miktarlarda. Böreğe daha az yağ koydum, tereyağı yerine sıvı yağ tercih ettim. Yumurta kullanmadım. Yağlı peynir yerine ıspanak koydum. Yanında kola yerine ayran içtim. Tostlarımı bile sıvı yağla yaptım. İş yerinde öğlen pilav almadım, bol salata yedim. Doyacak kadar yedim, abartmadım. Akşamları yemeğin haricinde çayın yanında yemek için tatlı, pasta türü ikramlar yapardım. Onları azalttım. Çok istediğim zaman kalorisi düşük sütlü tatlıları tercih ettim.

Dr. Nilgün Görken’den beslenme önerileri

1. Türk hanımları çok çeşitli yemeği bir arada yapıyor ve çok fazla yağ kullanıyor. Vücudumuzun o kadar çeşitli yiyecek ve içeceğe aynı anda ihtiyacı yok.

2. Amerikan tarzı gibi tabaklarımız büyüdü ama tabak büyüyünce porsiyon da büyüyor. Her şeyden az yemek yeterli.

3. Sofradan doymadan kalkmak lazım. Fazladan aldığımız bir iki kaşığı azaltmak bile çok şey fark ettirir.

4. Tahıl grubu (pirinç, makarna, ekmek, bulgur pilavı) kilo yapar, az tüketmek lazım. Örneğin, menüde, çorba varsa pilav veya patates salatası olmasın. Pilav varsa ekmek olmasın.

5. Aldığımız her fazla gıda yağ olarak depolanır.

6. Gençler doğru beslenmeyi bilmiyor. Bir tarafta obez bir tarafta aşırı zayıf gençler var. Kimisi ayaküstü hazır yiyecekleri çok tüketiyor. Kimisi kilolu olmadığı halde kendini şişman zannettiği için bir şey yiyip içmiyor.

fast food ile diyet

diyet — Sat, 04 Apr 2009 15:38:25 +0000

Haftada 2 kilo Modern beslenme kültürünün topluma yansıttığıi en hızlı ve pratik yeme- içme tipi elbette fast food. Bu tip beslenme alışkanlığı hızla yayılırken fast-food tipi diyet listeleri de gittikçe rağbet görüyor.
“Fast Food”culara Alışveriş Listesi
Süt – Diyet bisküvi – Ayran – Tatli bisküvi – Diet kola – Misir gevreği – Beyaz peynir – Grissini – Karper peyniri – Pirinç – Kasar peyniri – Makarna – Salam – Salatalik – Yumurta – Marul – Zeytin – Domates – Elma – Roka – Portakal – Döner – Kivi – Tavuk – Yogurt – Ton baligi – Hamburger ekmegi – Köftelik kiyma – Kepek ekmegi – Taze fasulye – Kepekli sandviç ekmegi – Kabak
Diyet yaparken unutmayın!
1- Günde 2-3 litre su içmeyi ihmal etmeyin.
2- Yatmadan 2 saat önce yeme islemini bitirin.
3- Aksam yemeği en geç saat 22:00′ye kadar yeyin. Ne kadar erken yerseniz, o kadar rahat uyursunuz.
4- Salata gibi yiyecekleri istediginiz kadar tüketebilirsiniz.
5- Diyet yaparken “diyet” yaptiginizi degil, saglikli beslendiginizi düsünün.
6- Diyetinizden hizli ve etkin bir sonuç almak için düzenli olarak egzersiz yapin

Fast Food Diyeti, 1.Gün
Fast Food Diyeti, Kahvaltı
1 bardak süt (200 gr), 3 kasik misir gevregi
Fast Food Diyeti, Saat 10:30-11:00
1 porsiyon meyve (1 elma – 1 portakal)
Fast Food Diyeti, Ögle
1 Hamburger, 1 diet kola
Fast Food Diyeti, Saat 16:00-17:00
1 kasarli tost
Fast Food Diyeti, Akşam
1 kase yogurt, 1 dilim kepek ekmeği, Salata
Fast Food Diyeti, Saat 21:20-22:00 :
1 portakal veya 1 elma

Fast Food Diyeti, 2. Gün
Fast Food Diyeti, Kahvalti
1 karper peyniri(light), 2 dilim kepek ekmegi
Fast Food Diyeti, Saat 10:30-11:00
1 elma veya 1 kivi
Fast Food Diyeti, Ögle
1 porsiyon döner (tabakta), 1 dilim ekmek(kepekli), 1 bardak ayran, Salata(istenirse)
Fast Food Diyeti, Saat 16:00-17:00
5 adet bisküvi
Fast Food Diyeti, Aksam
1 enginar veya 8 yemek kasigi sebze yemegi, 1 kase yogurt, 1 dilim ekmek(kepekli), Salata
Fast Food Diyeti, Saat 21:30-22.00
200 gram meyve

Fast Food Diyeti, 3.Gün
Fast Food Diyeti, Kahvalti
2 dilim kepek ekmegi ve 2 kibrit kutusu(light) kasar peynirden yapilmis tost
Fast Food Diyeti, Saat 10:30-11:00
2 adet grissini
Fast Food Diyeti, Ögle
80 gr ton baligiyla salata, 1 dilim ekmek
Fast Food Diyeti, Saat 16:00-17:00
1 bardak meyve suyu (taze sikilmis)
Fast Food Diyeti, Aksam
6 adet izgara köfte, 4 kasik pilav, salata
Fast Food Diyeti, Saat 21:30-22:00
200 gr meyve

Fast Food Diyeti, 4.Gün
Fast Food Diyeti, Kahvalti
¼ yufka ile kibrit kutusu beyaz peyni yapilmis gözleme
Fast Food Diyeti, Ögle
1 porsiyon kebap (sade ve sossuz), 2 kasik pilav, salata
Fast Food Diyeti, Saat 16:00-17:00 ve Saat 21:30-22:00
1 portakal
Fast Food Diyeti, Aksam
6 yemek kasigi sebze yemegi, 1 dilim ekmek, salata

Fast Food Diyeti, 5.Gün
Fast Food Diyeti, Kahvalti
1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 haslanmis yumurta, 2 dilim kepek ekmegi
Fast Food Diyeti, Ögle
2 dilim salam, 2 dilim kasar peyniri ve 1 adet kepekli sandöviç
Fast Food Diyeti, Saat 16:00-17:00
1 elma
Fast Food Diyeti, Aksam
1 kase çorba, 150 gr gögüs eti, Salata
Fast Food Diyeti, Saat 21:30-22:00
5 adet diyet bisküvisi

Fast Food Diyeti, 6.Gün
Fast Food Diyeti, Kahvalti
1 bardak süt(tatlandirici kullanabilirsiniz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir 1 dilim kepek ekmegi
Fast Food Diyeti, Saat 10:30-11:00
1 elma
Fast Food Diyeti, Ögle
6 kasik makarna (domates soslu), salata
Fast Food Diyeti, Saat 16:00-17:00
2 adet tatli bisküvi (kakaolu olabilir)
Fast Food Diyeti, Aksam
1 kase çorba, 6 yemek kasigi sebze yemegi, 1 kase yogurt, Salata
Fast Food Diyeti, Saat 21:30-22:00
200 gr meyve

Fast Food Diyeti, 7.Gün
Fast Food Diyeti, Kahvalti
1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 adet zeytin, 2 dilim kepek ekmegi
Fast Food Diyeti, Ögle
1 tavuk burger, diet kola
Fast Food Diyeti, Saat 16:00-17:00
1 porsiyon peynir, 4 adet diyet bisküvisi
Fast Food Diyeti, Aksam
1 tavuk burger, 4 yemek kasigi sebze yemegi, 1 dilim ekmek
Fast Food Diyeti, Saat 21:30-22:00
1 bardak süt

Incoming search terms for the article:

diyet ak?am yeme?i (1)

Ender saraç diyet programı

diyet — Thu, 12 Mar 2009 11:19:35 +0000

Ender saraç diyet programı

Yataktan kalkın
Sabah 06.30 ‘da kalkılacak ( Erken kalkmak metabolizmanızı canlı tutar ve uykuda geçirilen sürenin azalması harcağımız kalori miktarını artırır).

Kalkar kalkmaz
Bir bardak ılık su, içine yarım tatlı kaşığı bal, 8-10 damla limonlu katılarak içilecek ve yarım saatlik tempolu bir yürüyüşle ter atılacak.

Kahvaltı
Yürüyüşün ardından bir adet orta boy salatalık, bir tane kabuklarıyla beraber yeşil elma yenilecek.

* Saat 11.00 civarında, iki parmak dil peyniri yenilecek.

Öğle yemeği
Bir avuç içi kadar tavuk ızgara, küçük bir demet taze nane, dereotu, roka, 2 hafif acı sivri biber yenilecek. Salataya 10-15 damla limon damlatılacak, 1 çay kaşığı zeytinyağı konulacak.

* Öğle yemeği yenildikten bir saat sonra bir küçük şişe maden sodası içilecek.

* 2,5 saat sonra diri ve sert şeftali ile kayısı yenilecek.

* Akşam üstü bir bardak light ayran içilecek. İki çorba kaşığı light yoğurt, çok çok az tuz ve bir bardak ılık su içilecek.

Akşam yemeği
Akşam yemeğinde üç tane haşlanmış kabak, iki tane hafif acı sivri biber, üzerine sos olarak iki tatlı kaşığı light yoğurt, üç-dört tane taze soğan ve bir dilim kızartılmış kepek ekmeği yenilecek.

Gece
Gece, iki tane ceviz içi, 15-20 tane tuzsuz leblebi ve bir avuç vişne yenecek.

2. gün

Yataktan kalkın
Sabah 6.30-7.00 gibi kalkılacak.

Kalkar kalkmaz
Ballı, limonlu su içildikten sonra en az 1 saat hafif tempolu ter atılacak şekilde yürüyüş yapılacak. Yürüyüşün ardından masaj yapılacak.

Kahvaltı
Kahvaltıda iki tane ceviz içi, üç tane diri kayısı ve dört tane az tuzlu zeytin yenilecek.

* İki-üç saat sonra, bir bardak light süt içilecek.

Öğle yemeği
* 100 gram light ton balıklı semizotu salatası yenilecek. Semizotunu saplarıyla birlikte doğrayın,

* İki üç saat sonra bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma ve bir avuç vişne yenilecek,

* İki saat sonra iki parmak dil peyniri yenilecek.

Akşam yemeği
Akşam yemeğinde, bir porsiyon bol sarımsaklı, soğanlı ve hafif sivri biberli taze fasulye kavurması yenilecek. Yanında, iki tane kepekli bisküvi.

Gece
10-15 leblebi ve iki-üç tane diri kayısı.

Ender Saraç Diyet

Incoming search terms for the article:

ender saraç program? (2)
ender saraç diet proqram? (1)

burcunuza uygun diyet programı hazırların

diyet — Sun, 08 Mar 2009 16:40:53 +0000

İnsanların yaşayış ve davranışlarında etkin olduğuna inanılan burçlar, yeme içme alışkanlıklarında da belirleyici olabiliyor. Bu yüzden fazla kilolarınız varsa diyet yaparken burcunuzun özelliklerine uygun davranmak en akıllıca olanı diye düşünenlerdenseniz, denemenizde fayda olabilir.
Koç (21 Mart – 20 Nisan) : Abur cubur yemeye son derece meraklısınız. Bu nedenle sizin için tehlike çanları çalıyor. Tuz ve alkolden uzak durarak bunun yerine bol bol su için. Domates, patates, soğan, kuru fasulye, mercimek, karnıbahar, marul, yeşil salata, ıspanak, turp, pirinç, zeytin, elma, balkabağı, ceviz gibi besinler haftalık beslenmenize mutlaka eklenmesi gerekli yiyeceklerdir. Sizin için gerekli olan tatlılar! Kayısı gibi fazla şeker içermeyen tatlılar olmalıdır.
Boğa (21 Nisan – 21 Mayıs) : Yemek için yaşayanlardansınız. Fakat unutmayın ileride bu kilolar başınıza bela olur. Karbonhidratlardan kaçının. Aksi takdirde tombul bir kişi olursunuz. Sindirim güçlüğü çekebilirsiniz. Düşük nişasta, yağ ve şeker içeren bir diyet, beslenme hayatınızın gerekli bir parçası olmalıdır. Doğal iyot içeren besinler, balık ve deniz mahsulleri, yumurta, karaciğer, böbrek, buğday, ıspanak, pancar, taze meyve ve yeşil salata besin listenizde daima yer almalıdır. Ayrıca su içmek de hayatınızın vazgeçilmez bir parçası olmalı.
İkizler (22 Mayıs – 21 Haziran) : Yemek yerken o kadar acele hareket ediyorsunuz ki artık bu durum sizin sağlığınızı etkiler hale gelmiş. Yemekleri çok çiğnemeden yutmayın. Az ama sık yemeyi prensip haline getirin. İkizler kemiklerinin sağlıklı olmasını istiyorsa sağlıklı beslenmelidir. İkizler de kan pıhtılaşması çok sık görülür. Balık, tereyağı ve köy peyniri, havuç, portakal, greyfurt, şeftali, erik, üzüm suyu, kuru üzüm ve badem beslenme listenizde vazgeçilmez besinler olmalıdır. Sakinleşmeniz ve huzurlu olmanız için de şifalı bitkiler ve kafeinsiz çaylar tam size göre.
Yengeç (22 Haziran – 23 Temmuz) : Duygusal olmanız sizin beslenme alışkanlıklarınızı da etkiliyor. Üzüldükçe böreklere, keklere, dondurma ve şekerlemelere sarılıyorsunuz. Halbuki yengeçler, nişastalı yiyeceklerden, şeker, tuz ve baharatlardan uzak durmalıdır. Çünkü mideleri çok hassastır. Vücudunuz kalsiyuma fazlaca ihtiyaç duyar. Düşük yağ içeren süt, peynir ve yoğurt, kıvırcık lahana, domates, salata ve marul, bol miktarda taze sebze ve yağsız protein, sizin cilt ve mide sağlığınız açısından iyi olup, kilonuzu daha rahat kontrol altına almanızı sağlar. İncelmek için öncelikle kendinizle hesaplaşmalısınız.

Aslan (24 Temmuz – 23 Ağustos) : Yemek sizin için adeta bir zevk haline gelmiş. Güzel lokantalar, nefis yemekler her zaman hayalinizi süslüyor. Vücudunuza önem verdiğiniz için diyet yapmakta son derece başarılısınız. İradeniz harika! Kan dolaşımınızın düzenli olması için; sığır, kuzu ve kümes hayvanları eti, karaciğer, çiğ yumurta sarısı, kereviz, elma, incir, şeftali, limon ve badem sizin için idealdir. Porsiyonlarınızı yüzde 50 azaltmanız önerilir.
Başak (24 Ağustos – 23 Eylül) : Şekerleme deyince siz akla geliyorsunuz. Özellikle de çikolata hayatınızın vazgeçilmezleri arasında yer alır. Ancak bu yiyeceklerden uzak durmalısınız çünkü kalbinizde problem yaratabilir. Tuz, buğday, çavdar, yağsız sığır ve kuzu eti, peynir, zeytin, portakal, limon, kavun, elma, armut sizin ideal yiyeceklerinizdir. Kavun, elma, armut kısmen cildinizi temizlemek ve saçlarınıza bakım sağlamak için yardımcı olur. Elma ise kurtarıcınızdır.
Terazi (24 Eylül – 22 Ekim) : Terazi böbrekleri, sırtın alt kısmını, temsil eder. Bezelye, mısır, havuç, ıspanak, buğday, yulaf unu, elma, çilek, badem ve kuru üzüm hep elinizin altında olmalıdır. Böbrekleriniz için çok fazla asitli içeceklerden uzak durmalısınız. İncecik ve zarif bir beden için; ince dilimler faydalı olacaktır.
Akrep (23 Ekim – 22 Kasım) : Burcunuz üretim organlarını temsil eder. Solunum yolları problemleri yaşayabilirsiniz. Tahıllardan yapılmış ekmekler, balık ve deniz ürünleri, yeşil salata, soğan, kırmızı turp, taze meyve ve sebzeler içeren bir diyet tam size göredir. Doğru beslenme gerginliğinizi alıp götürür.
Yay (23 Kasım – 20 Aralık) : Burcunuz kalçalar, bacak üstleri ve karaciğeri temsil eder. Doğal beslenmek için kabuklu meyveler ve sebzeleri tercih edin. Bolca çiğ sebze, yeşil biber, patates, incir, kuru erik, çilek, elma, armut, ve taneli tahılları yemeniz önerilir.
Oğlak (21 Aralık – 18 Ocak) : Çalışkan bir yapınız var ve çalışırken de farkında olmadam öğün atlıyorsunuz. Oysa bu sizin için çok zararlı. Vücudunuzun vitamin ve minerallerden oluşan geniş bir besin karışımına ihtiyacı var. Burcunuz , dizleri, dişleri, kulakları ve deriyi temsil eder. Lahana, kereviz, yağsız etler, limon, portakal, inek sütü, her türlü peynir, balık, yumurta sarısı, buğday ve incirle aranızın çok iyi olması gerekir. Kayısı, badem yiyerek kuru ve alerjik eğilimli cildinizi canlandırın. Cildinizi sigara ve sigara dumanından uzak tutarak korumaya çalışın.
Kova (19 Ocak – 20 Şubat) : Vücudunuzun sürekli C vitaminine ihtiyacı var. Yemek tarzınız yenilikçi. Bu nedenle değişik lezzetler tatmayı seviyorsunuz. Burcunuz el ve ayak bilekleriyle baldırları ve dokuları temsil eder. Vücudunuz sofra tuzuna çok ihtiyaç duyar. Bu ihtiyacı sofra tuzundan değil, bu maddeyi barındıran besinlerden almanız en mantıklısıdır. Çok fazla tuz aldığınızda zayıf bir kan dolaşımına, gereğinden fazla şişkin bir vücuda ve karaciğer rahatsızlıklarına açıksınız demektir. Deniz ürünleri, brokoli, havuç, turp, balkabağı, ıspanak, elma, şeftali, limon, portakal, greyfurt, nar ve ananas sizin için doğal tuz bakımından ideal besinlerdir.
Balık (20 Şubat – 21 Mart) : Katı ve sıkıcı diyetler size göre değil. Yüksek proteinli, düşük yağ ve şeker içeren diyet uyguladığınız zaman kendinizi çok daha iyi hissedersiniz. Burcunuz ayaklar ile duyma, işitme, dokunma ve tatmayı temsil eder. Demir vücudunuzun başlıca ihtiyacıdır. Demir eksikliği, anemi ve düşük tansiyona sebep olur. Diyetlerinizde zengin demir içeren karaciğer, yağsız sığır eti, kuzu eti, yumurta sarısı, beyin, midye, ıspanak, soğan, arpa, marul, buğday ekmeği, kuru fasulye, elma, üzüm, limon, portakal, şeftali, hurma, kuru erik ve üzüm yer almalıdır. Maydanoz da bu listeye eklenebilir.

uyguladığınız diyet programı size uygun mu?

diyet — Tue, 24 Feb 2009 21:34:17 +0000

Uyguladığınız diyet programı size uygun mu?

Uzmanların beslenme konusundaki yaklaşım ve görüşleri geniş çapta farklılıklar göstermesine rağmen hepsinin üstünde birleştiği nokta: En iyi kilo verme programı, sizin sonuna kadar takip edebileceğiniz programdır.

Şüphesiz herkes en çabuk ve sıkıntısız şekilde kilo vereceği sihirli bir diyet reçetesi arıyor. Ama işin gerçeğiyle yüzleşmemiz lazım:

Böyle sihirli bir reçete yok. Hızlı kilo vermenize yardımcı olacak her türlü diyet, kısa sürede bu kiloları tekrar ve fazlasıyla almanıza sebep olur.

Size önerilen diyet reçetesinin size uygunluğunu anlamak için şu ipuçlarını kullanabilirsiniz:

1. Benim yeme stilime uyuyor mu?

Eğer diyet planı size günde altı öğün yemenizi öneriyor ve siz günde iki öğün yemeğe alışmışsanız, muhtemelen böyle bir diyet sizin işinize yaramaz. Sıklıkla seyahat eden veya dışarıda yemek yiyen biriyseniz, ev yapımı yemeklere ağırlık veren bir diyet de sizin için uygun olmayacaktır.

2. Benim egzersiz düzeyime uyuyor mu?

Bazı diyet planları pek çok egzersiz içerirken, bazıları sadece yürüyüş yapmanızı tavsiye ederler. Saatlerce jimnastik yapmanızı öneren diyetler başlangıçta kulağa hoş gelebilir ama muhtemelen bu diyete devam edemeyeceksiniz. Düzenli bir şekilde devam ettiremeyeceğiniz bir egzersiz programı öneren diyet reçetesi –ne kadar hızlı kilo kaybı önerirse önersin- size uygun değildir.

3. Bu diyeti ömrümün sonuna kadar sürdürebilir miyim?

Diyet yapma sürecini sadece kısa bir zaman dilimine sıkıştırmaktansa, bir yaşam ve beslenme alışkanlığı olarak düşünün. Bir diyete başlamayı düşünürken, o programa ömrünüzün sonuna kadar sadık kalabilecek misiniz? Değilse, hiç zahmet etmeyin. Çünkü diyerti bıraktığınızda kilolarınız geri gelecek.

4. Sevdiğim, hazırlayabileceğim ve bütçeme uygun yemekler var mı?

Size önerilen diyet listesindeki yemekleri hazırlamak için mutfakta geçirecek yeterince zamanınız var mı? Yemeklerin yanında içmeniz tavsiye edilen bazı içecekleri tüketmek uzun vadede bütçenizi sarsacak mı? Bu sorulara olumlu cevap bulmaıyorsanız, incelediğiniz diyet reçetesi size uygun olmayabilir.

5. Ne kadar hızlı kilo vereceğim?

Yarım kilo yağ 3.500 kaloridir. Yani zayıflamak için çok fazla yağ yakmanız gerekiyor. Hızlı kilo verdiren diyetlerde genellikle yağ değil su kaybedersiniz. Özellikle diyete başlangıcın ilk evrelerinde hızlı kilo kaybı yaşanırsa, bunun vücudun su kaybından kaynaklandığını bilmelisiniz.

Diyet eğer bir kilo verme yarışıysa, tavşan gibi hızlı gitmek yerine kaplumbağa gibi yavaş ve istikrarlı olmanızı öneririz. Sizin ideal diyet reçeteniz de buna uygun olmalı.

6. Diyet programı kötü alışkanlıklarımla uyuşuyor mu?

En ideal diyet, size diyet yaptığınızı hissettirmeyen diyettir. “Diyete girmek” fikri insanı psikolojik olarak rahatsız eder ve yemek konusunda takıntı yaratabilir.

Televizyonun önünde saatlerce otururken bir şeyler atıştırmak, .yemek pişirirken bir şeyler atıştırmak veya çocuğunuzun sofrada bıraktığı yemeği bitirmek gibi alışkanlıklarınız varsa, bu alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekebilir.

7. Sevdiğim yiyecekleri yemeye devam edebilecek miyim?

Bazı diyet reçetelerinde kesinlikle yasaklanmış yiyecekler listesi bulunur. Oysa insanlara “bu yemekleri yemeniz yasak” gibi kural empoze ettiğinizde, genellikle bu yiyecekleri yeme arzusunu tetiklemiş olursunuz. Eğer akşamları bir kadeh şarabınızı içmeden duramıyorsanız, veya arada bir tatlı yemeniz gerektiğini düşünüyorsanız, bunları yasaklayan bir diytet reçetesi size uygun değildir. Ama bir kadeh şarap veya ufak bir dilim kekle duramayıp devam eden tiplerdenseniz, belki de sizin ihtiyacınız olan şey ’sıkı bir yasak’ da olabilir.

8. Küçük ama sürekli değişiklik söz konusu mu?

Bazı diyet programları belirgin değişiklikler vaat ederken bazıları ise bebek adımlarında gerçekleşecek bir değişim yaşayacağınızı söyler. İnsanın yaşam ve beslenme alışkanlıklarını değiştirmesi kolay değildir. Yaşam ve beslenme tarzınızda ‘küçük’ ama istikrarlı değişiklikler öneren bir reçete sizin için daha uygun olacaktır.

9. Diyet reçetesi bir takım destek hapları veya detoks formülleri içeriyor mu?

Sağlıklı bir diyet programı, günlük multi-vitamin tabletleri dışında bir beslenme veya destek ilaç takviyesi içermez. Sağlıklı bir diyette, vücudun ihtiyacı olan mineral, vitamin ve proteinlerin besin maddelerinden zaten temin ediliyor olması gerekir. Doktor tavsiyesi ve doktor kontrolünde bir diyet izlemiyorsanız, ilave ilaç veya destek maddesi kullanmanız gereken bir diyet size göre değildir.

10. Diyet yaparken detaylı bir plan mı yoksa esnek bir plan mı istiyorsunuz?

Bazı insanlar, diyet listelerindeki yiyecek çeşitleri ve porsiyonların net bir şekilde tanımlanmış olmasını isterler. Bazıları ise kendi yiyecek listelerini kendileri oluşturmaktan yanadır. Her iki seçenekte de başarılı sonuçlar almak mümkündür.

Diyet planınızın sizi ihtiyacınız olan kalorilerden mahrum etmeyeceğini ve günlük yaşantınızda sizi halsiz bırakmayacağından emin olun.